NutriSalud

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¡Hola chic@s! En la encuesta inicial, muchos de vosotros me comentasteis que ahora que vivís fuera de casa, os ocurre que a veces no sabéis muy bien que haceros de comer y termináis abusando de comida pre-cocinada. Por ello, hoy os traigo recetas  saludables y fáciles de hacer.  ¿PREPARADOS? Vamos con la primera:   BURRITOS CON POLLO Y VERDURAS Ingredientes: Tortitas de trigo (yo las suelo comprar en el mercadona). 200g aproximadamente de carne de pollo picado o dos pechugas de pollo troceadas. 1 pimiento(verde, rojo o amarillo). 1 cebolla. 1 tomate. Un poco de queso rallado. Pimienta negra. Aceite de oliva extra. Sal. Procedimiento: En primer lugar, cortamos el pimiento, la cebolla y el tomate. Lo sofreímos en una sartén con un poco de aceite de oliva. Cuando esté un poco dorado, vertemos el pollo picado o troceado. Sazonamos al gusto y le echamos una pizca de pimienta negra. Cuando nuestros ingredientes estén listos, ab...

Seguro que siempre has pensado en hacer una tortilla de patatas pero no te has atrevido. Os cuento como realizar una de manera saludable, NADA DE FRITOS.  Aquí va la segunda receta del día, espero que os guste.  TORTILLA DE PATATAS (COCIDAS) Ingredientes: 2 o 3 patatas. 2 o 3 huevos. Sal. Aceite de oliva extra. Procedimiento: En primer lugar, lavamos dos o tres patatas medianas con la piel y la echamos en una olla con agua hirviendo. La ponemos a fuego lento y la vamos pinchando con un tenedor para saber cuando están blandas. Una vez estén blandas, las sacamos de la olla, esperamos a que se enfríen un poco para no quemarnos y le quitamos la piel.  En un bol a parte, echamos 2 o 3 huevos según la cantidad de patatas que hayamos seleccionado y lo batimos.  A continuación, cortamos las patatas a trocitos y las vertemos en el bol con los huevos batidos. Salazamos al gusto y mezclamos todo bien. En una sartén, echamos una cucharita pequeña ...

Buenos días chic@s, al hilo de la última entrada, os quería recordar brevemente las comidas que los expertos recomiendan realizar al día, junto a algunos tips que debemos tener presente para llevar una vida saludable. Fuente:  https://asesoresdieteticos.blogspot.com/2012/05/la-alimentacion-de-tus-hijos.html Y recuerda.... Fuente:  https://www.efciudaddegetafe.com/tag/5-comidas-diarias/ Y por último, para que te sirva de ayuda en tus mediciones.... Fuente:  https://nutrinursesite.wordpress.com/2017/04/13/ni-dietas-ni-nutricionistas-ni-libros-de-autoayuda-la-mano-como-guia-para-calcular-el-tamano-de-nuestras-raciones/  Y TÚ...¿REALIZAS 5 COMIDAS AL DÍA?

¡Hola chic@s! Hoy vengo a hablaros sobre la primera comida del día EL DESAYUNO , esa a la que no todos sacamos tiempo para realizarla correctamente. Pero ¿creéis que es importante?   Aquí os dejó los resultados de un estudio realizado por Adela Herrera Genes en 2013 donde recoge los beneficios de tomar todos los días un desayuno saludable, para que podáis resolver las dudas que tengáis al respecto: Mejora el estado nutricional y  los hábitos alimentarios.  Mejora el rendimiento académico en el ámbito académico. Aumenta la motivación, memoria y niveles cognitivos superiores. Mejora el rendimiento en tareas que requieren procesamiento visuales complejos y  un mejor funcionamiento cognitivo. Mejora el rendimiento en la actividad física de las primeras horas de la mañana. Mejora la fluidez verbal. Mejora el estado de ánimo. Permite retrasar la comida principal, sobre todo, cuando la jornada académica es de mañana. Permite mejorar la calidad de la dieta...

Modelo: Alberto Sánchez Gallart ¡Hola chic@s! la semana pasada os propuse una amplia variedad de actividades físicas que podíais practicar, hoy os traigo uno que está muy de moda el ¡SURF!  Si sois unos aventureros y queréis probar este deporte, debéis tener un aprendizaje previo, por suerte si vivís cerquita de la playa no vais a tener problemas en encontrar escuelas de surf que os enseñen. Además, este deporte a parte de ser muy divertido y gratificante para quienes lo practican, tienen múltiples beneficios para la salud, tanto a nivel físico como mental : Mejora el sistema cardiorespiratorio. Refuerza la musculatura. Desarrollo del equilibrio y la coordinación. Disminuye el estrés. Fomenta la concentración. Y los más importante de todo...Nos pone en contacto con la naturaleza. Colaborador: Alberto Sánchez Gallart Monitor de fitness ¿A qué esperas? Si te gusta los deportes de agua y vivir nuevas experiencias, esto es para ti. ANÍMATE, CUÍDATE Y D...

¡Hola chic@s! Para aquellos que siempre busquéis excusas para no realizar deporte, ya sea porque os resulta aburrido o porque no sepáis que actividades podéis realizar, aquí os doy algunas opciones junto a algunos de sus beneficios : Balonmano, baloncesto y fútbol: estos deportes de equipo a parte de sus múltiples beneficios sobre la salud, se acompañan de algunos más específicos relacionados con la socialización, como son; el aumento de compañerismo, el desarrollo del sentido de pertenencia a un grupo y la mejor gestión de las derrotas. Natación: es un deporte con múltiples beneficios, ya que se ejercitan los músculos, el sistema circulatorio y respiratorio, y se trabaja la coordinación motora. Tenis: con este deporte se obtiene capacidad aeróbica y anaeróbica, se consigue flexibilidad y agilidad. Así como, fortalece la musculatura y los huesos. Atletismo: conlleva un ejercicio físico bastante completo, ya que se práctica la carrera, el salto y los lanzamientos. Ciclismo:...

¡Hola chic@s! Hoy quiero hablaros sobre los beneficios que tiene practicar ejercicio físico. Como bien habéis respondido la mayoría en la encuesta inicial, estos son tanto físicos como psicológicos, pero ¿cuáles son exactamente? Pues atentos que allá vamos: Beneficios físicos: Reduce el riesgo de obesidad y favorece los factores de crecimiento. Fortalece la musculatura, los huesos y aumenta la resistencia física. Previene  de ciertas enfermedades tales como las coronarias y además, favorece el mantenimiento de otras enfermedades crónicas como la Diabetes. Facilita el correcto funcionamiento de los órganos y sistemas del cuerpo humano. Contribuye al mantenimiento de un estado general de salud, ayudando a las personas a sentirse saludable. Beneficios psicológicos: Alivia el estrés, mejora el sueño y la salud mental. Previene de ciertos trastornos psicológicos tales como la ansiedad y la depresión. Evita el consumo de sustancias tóxicas, tales como del t...

¿Sabéis cuáles son las principales causas del sobrepeso y la obesidad ? Entendidas ambas como una acumulación anormal o excesiva de grasa perjudicial para la salud, que se genera por un desequilibrio energético entre las calorías consumidas y las gastadas. Falta de actividad física y estilo de vida sedentario. Alimentación inadecuada con un exceso en el consumo de alimentos procesados y con alta cantidad de grasas. Genética. Algunas enfermedades  y medicamentos. Como podéis ver, la mayoría de causas que lo provocan son fácilmente previsibles. ¿Y si empezamos a cuidar lo que comemos y nos movemos del sofá? ¡venga va, que podemos! 

Hoy os voy a hablar sobre la Pirámide NAOS , ¿os suena? Para aquellos que nunca lo hayáis escuchado os lo explico brevemente... En 2005 el Ministerio de Sanidad y Consumo puso en marcha la llamada Estrategia NAOS (Nutrición, Actividad física, Prevención de la obesidad y Salud), la cual tenía como objetivos: sensibilizar a la población acerca de los riesgos a los que conlleva la obesidad para la salud e impulsar iniciativas tanto públicas como privadas para conseguir que la población, especialmente  los niños y jóvenes, adopten hábitos de vida saludables a lo largo de toda la vida. Para conseguir esto, se conjugó la promoción de la alimentación saludable con la actividad física en un único mensaje, es decir, en lugar de representar la típica pirámide alimenticia que ya todos conocemos, en la que se indican los alimentos más necesarios y en qué cantidad se deben consumir para tener una dieta equilibrada, se realizó una en la que se integra tanto la alimentación como la prác...

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